Ok, no to poniżej ładowanie do poprawy bo jestem pewien ze coś sknociłem, jak zwykle. A więc najpierw obliczenia. Węgle przyjołem 13g na kg suchej masy a białko 2 g na kg ogulnej masy, i wyszło mi. 1000g ww 4000 kcal 200g b 800kcal 50g t 450 kcal razem 5250 kcal (to jest prawie 3 razy więcej kcal niż spożywam normalnie) Pytanie takie am [...]
[...] Co do brzucha to odrazu mowie, ze nie mam zamiaru robic a6w, bo probowalem ale jest to trening jak dla mnie za ciezki... Co do diety... no tez mam problem, bo probowalem cos zrobic ale jakos nie wiem jak... zreszta trudno mi jej by bylo przestrzegac, a wiem ze dieta najwazniejsza... Mozecie zaproponowac jakies cwiczenia ? Zmieniony przez - Arczip [...]
znalazłem linka w jednym z postów tego działu. pozwolę go sobie przytoczyć: http://www.czorcia7.zagrosze.net.pl/moja_strona/galeria/campus/DSCF9214.html trenuję jujitsu i szukam sposobów na wzmocnienie siły chwytu, wytrzymałości.. ogólnie rozwoju ramion ze wskazaniem na pracę dłoni/palców.. chyba nie jest zbyt trudno cośtakiego zrobić. jak [...]
Chodzi o to że chce zrobic masę jem 5-6 posiłków dziennie praktycznie rzadko mam jakies dlugie wyjscia czesto leże bądź siedze. (dlatego że uważam że jak dużo sie bede poruszał to spale kalorie i nie zrobie masy) moja dziewczyna chce chodzic na spacery a ja mowie ze nie bo mnie noga boli albo wymyslam cos innego... doradźcie czy dobrze robie... i [...]
Witam. Od września 2013 roku ćwiczyłem bez jakiejś specjalnej diety (dużo kalorii i dużo białka, w miarę regularne posiłki), zrobił się duży (wręcz gigantyczny) postęp w posturze, "szerokości" mojego ciała. Potrzebuję jednak trochę zrzucić: Wzrost: 1.78m Waga: 85 kg Wiek: 19 Potrzebuję jakichś ciekawych porad, na temat co z tym zrobić. I przede [...]
Cześć wszystkim, chciałbym wreszcie się wziąć za siebie, jednak nie wiem jaki plan zastosować. Marzy mi się dosyć szczupła sylwetka (Pitt z Fight Clubu) jednak z mocno widocznymi mięśniami. Z tego co wiem tkanka tłuszczowa powinna oscylować w granicach 6-8% aby wyglądać tak jak na załączonym obrazku . Załączam również moje zdjęcie. Czy mógłby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam problem z dietą, układam ją na stronie http://www.potreningu.pl , sprawdziłem ile mój organizm potrzebuje kalori by utrzymywać wagę a oto mój wynik: Współczynnik BMR 1590.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 2743.28 Węglowodany 55% 1508.8kcal = 377.2gram Białko 15%% 411.49kcal = 102.87gram Tluszcz 30% 822.98kcal = 91.44gram przejdzmy do mojego [...]
Witam, Rozpocząłem trening 3 miesiące temu - pierwszy miesiąc to ćwiczenia na szpagat (zacząłem ćwiczyć przez to, że przy zabawie z dzieckiem zabolał mnie staw biodrowy) - godzina z rozgrzewką, rozciąganiem i ćwiczeniami na nogi - przysiady, wymachy w przód i w bok. Dodałem do tego pompki babskie (zwykłych mogłem zrobić ze trzy) Po miesiącu miałem [...]
Witam, Mam pytanie co do mięśni brzucha. Czy jest możliwe, aby każdy miał sześciopak czy niektórzy po prostu mają (tak jak ja) czteropak i nie mogą nic z tym zrobić. Bo słyszałem od pewnego kolegi z siłowni (sam uważam że to idiota ale ma staż 3 lata a ja 5 miesięcy więc te słowa były dla mnie ważne) że nie wszyscy mają takie same mięśnie (to [...]
Witam a więc postanowiłem schudnąć. Zależy i aby zrobić to dość szybko. Ważę teraz 105 Kg i mam 192cm wzrostu. Proszę może o jakąś sensowną dietę może jakieś odżywki. Dziś zacząłem brać CleanBurexin. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 105 Wzrost: 192 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 36 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - [...]
Od czterech dni czuje się jakby odebrano mi całą energię. Zawsze miałam bardzo dużo energii, wysiłek nie stanowił problemu. Teraz czuje sie strasznie słaba i brak mi sił. Duzo spie w nocy a mimo to przysypiam równiez w ciągu dnia. Mam na zmiane bardzo duży apetyt lub niewielki, ale nawet bo b.duzym posilku nie czuje zadnego przyplywu energii. [...]
[...] darkthorna( wiadomo o co chodzi w exelu..) ustaliłem obciązenia. Robiąc pierwszy trening miałem wrazenie ze to spore obciazenie i ledwo co robiłem niektóre cwiczenia... czy dam rade nastpeny zrobic przy zwiększaniu ?? p.s. zaczynam dopiero cwiczyc machałem 2 lata miałem przerwe 4 miechy i teraz moze 2 tyg ćwicze . dam rade ?? co robić ??;/
Witam, od niedawna mam problem po goleniu ciała - a konkretnie brzucha, z resztą jest OK. Problem wcześniej nie występował. Próbowałem już maści cynkowej i innych podobnych, nic nie pomaga. Co z tym zrobić? Co to wgl jest? Tragedia po prostu. Zmieniony przez - darecky17 w dniu 2010-02-02 13:51:35 Zmieniony przez - darecky17 w dniu 2010-02-02 [...]
Witam! Szukam pomocy w doborze odpowiednich suplementów. Przeczytałem tysiące postów o ćwiczeniach i odżywianiu i mam już spore pojęcie o tym. Wziąłem się na poważnie za siebie. Póki co trzymam michę i stosuję białeczko, bcaa i kupiłem witaminki z Aminostar, bo takie mi koleś wcisnął, podobno bardziej opłacają sie od przereklamowanego Olimpu. [...]
qrwa ale sie zaskoczyłem niepozytywnie przyszedłem z treningu zjadłem obiad blebleble..., mierze sobie bica i się okazuje że mam tylko piepszone 39 a w profilu napisałem 44,qrwa qrwa qrwa,a pewność miałem że mam cos koło tego, jestem po cyklu kredki poszło mi 6 kilo waże 96 kg a bica mam mniejszego niż przedtym jak nie ćwiczyłem dlaczego tak jest? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! J.w, mam 18 lat, 65 kg Chce coś ze sobą zrobić, a nie wiem jak zacząć więc pierwszy krok który zrobiłem to wyszukałem; https://www.youtube.com/watch?v=5FuQyB4Br9Y Niby więc co ile to robić i przez ile, własnie i w tym problem bo nie oszukujmy się że wytrzymam 30 minut.. W nie całe 10 odpadnę. Jednym co sobie radze to, [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 75 Wzrost : 182 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 83 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20% Aktywność w ciągu dnia : tyle co dojście do szkoły i z powrotem ;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, Ostatni deload miałem w ostatnim tygodniu grudnia, potem cały styczeń minicut, i od początku lutego do teraz masówa. Czuję, że to jest odpowiedni moment, aby zrobić deload - od poniedziałku, jeden tydzień. Tak jak w niektórych partiach jeszcze idzie, tak z niektórymi jest już problem. Pewnie przez to, że lubię niekiedy do odciny polecieć. [...]
